臺灣痞客?

年紀大，體力就一定會變差？身體就一定會老化嗎？如果真是這樣，出席同學會時，為什麼有些人看起來和學生時代沒兩樣，有些人卻已經老得讓人認不出來？由此可見，身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上，身體不動、四肢不動的靜態生活才是加速老化的最根本原因，只要經常活動筋骨就能長保青春，也是最有效的抗衰老術。

但是，根據體委會的統計，2009年台灣人規律運動的比例約只有24.2?也就是每4人只有1人擁有規律運動的習慣。本書作者中野詹姆士修一，是日本知名的健身教練，他獨樹一幟的指導方式，讓學員能有效率且持之以恆地健身。擔任健身教練長達十多年的他，非常了解人們不運動的癥結，他認為與其強調運動的重要性，不如從改善生活習慣做起；也就是針對個人的生活型態及個性，讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣，才可能在不勉強的狀態中達到健身效果。

中野教練根據自己豐富的教學經驗，歸納出10個可以讓身體重返青春的方法，而且是人人都能在生活中持續不斷的有效方法。例如：每天快走5分鐘強化持久力；勤走樓梯鍛練足腰部；洗完澡後伸展一下筋骨，促進關節柔軟度；特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎，提升肌肉柔軟度；利用抗力球坐著健身，鍛鍊平衡感；有意識地進行提肛運動30秒，預防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養，喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質等飲食建議。

世上絕對沒有捷徑可以讓健康唾手可得，唯有從矯正生活習慣做起，讓自己動起來，才能改變現狀。從現在開始，試著把這10個小習慣納進生活裡，相信你的身體不會隨著歲月一起變老，相反的，還會越用越年輕。

書籍特色

10項簡單的自我診斷，全面檢視身體狀況：提供10項簡單的自我測試，數分鐘就能診斷全身持久力、肌力、平衡感、柔軟度等狀況，讓你可以針對身體的弱點對症運動。

5種性格處方箋，找出最適合的運動方式：每個人都知道運動的重要性，但卻很難持之以恆，本書提供的心理學測試，幫助讀者找出自己的性格，並依據性格量身訂做運動處方箋，讓你再也不必擔心半途而廢。

免出門，免花錢，最有效率的生活運動：運動太麻煩？太累人？只要懂得訣竅，在日常生活中就能有效活動身體。作者提出幾種最簡便的運動方式，例如快走5分鐘、捨電梯就樓梯、運用多功能抗力球等，在日常生活中就能全面強化體力。

免計算、免紀錄，最容易執行的飲食處方：想吃得營養均衡，面對琳瑯滿目的食物卻又不知從何著手？本書提供最容易執行的方法，不需錙銖計較熱量，每天只要分成3餐攝取14種食物，就能補充人體必需的5大營養素。

深入淺出的健康知識，認識你的身體：人們常因為對身體缺乏認識，所以放任自己不當使用身體。作者深入淺出地為讀者講解身體的相關知識，讓保健知行合一。

建立最正確的觀念，破除抗衰老迷思：坊間流行的抗老方法、營養補品、運動器材，哪一種才真正有效？作者一一破解抗衰老迷思，幫助讀者建立最正確的抗老觀念。

讀者群分析

老是被運動打敗的「懶散族」：明知運動很重要，卻無法徹底執行。本書幫助你發現癥結所在，找出最適合自己、最不勉強的運動方式。

擁有太多健康知識的「保健族」：市面上的保健資訊多到爆，卻不知哪個最有效。作者將飲食、運動融入生活中，提供給你最全面的保健方法。

被同學誤以為是高中老師的「操老族」：常常被笑是「老起來放」，卻不懂為什麼自己會老態龍鍾。本書破解你的老態根源，重新調整你的體態、體質。

不甘青春就這麼逝去的「愛美族」：想透過微整型來恢復青春美貌，卻又怕痛怕花錢。本書的獨門祕訣告訴你，只要改造生活就能由內美到外。

自以為年老無用的「心態退休族」：以為自己年紀大了，身體就應走下坡。跟著書中的方法做，你就能了解「不論年齡有多大，身體都能成長」。

想要越活越年輕的「活力族」：追求健康不遺餘力，也有運動習慣的人，更應試試本書提供的簡單運動法，在不知不覺即能達到運動目的，讓你的活力源源不絕。

作者簡介

中野詹姆士修一

日本知名私人健身教練Personal trainer∕健身激勵者Fitness motivator。

指導學員健身的方法獨樹一幟，不但有效率，而且人人都可持之以恆。深獲網球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴，預約健身指導通常需等上2 ~ 3年。

現為美國運動醫學會健身專業人員∕全美體育暨運動教練協會課程研發顧問∕早稻田大學終身學習中心講師∕日本健康心理學會認證健康心理師∕愛迪達約聘顧問。

同時為《TARZAN》（雜誌屋）、《FRaU》（講談社）等雜誌的健身專欄做校閱，已超過200冊。全國性的演講，每年主講超過60場。

主要著作有《絕對可以持續跑下去！我們的running》（成美堂出版）、《抗力球基本課程》（主婦之友社出版）等。

前言
好久不見的同窗舊友，再次聚首時，是否曾經讓你感到驚訝？以前當學生的時候，彼此並不會有年齡差異的感受，然而多年以後，當一群實際年齡不相上下的人一起出席同學會，我總是一陣錯愕：有的人看起來就像從前一樣，年輕、有活力；有的人卻無精打采、垂垂老矣，不禁讓人懷疑他真的是以前玩在一起的那個人嗎？

為什麼兩者之間會出現天壤之別呢？其實，最根本的原因在於平常到底有沒有多動動身體。每三個日本人裡面，有運動習慣的人竟然不到一個！本書就是為了那些人數超過三分之二以上的不運動者而寫的。

大家都曾經下過決心向運動挑戰，但後來都不了了之，反正不做運動也不是什麼壞事，更何況又有超過三分之二的人半途而廢，沒有運動的習慣本來就無可厚非。不過，如果想要擁有不會衰老的身體，那麼就算你不喜歡運動也好、無法持之以恆也好，最好都能夠學會如何在日常生活中有效地活動身體。

我擔任私人健身教練的工作，今年已經是第十二年了。

所謂的私人健身教練，就是專門為學員規畫運動課程，幫助他們的身體達到理想狀況的專家。私人健身教練絕不會強迫學員做運動，而是設法讓學員自動自發親近運動、想做運動。我認為私人健身教練就像是學員的專屬運動夥伴，是和他們一起活動身體的同伴。一個口令一個動作固然可以驅使對方動作，但勉強去做的事難以持久，而且身體也不會產生任何改變。

基於前述的經驗，我把自己的想法整理成十種方法，幫助大家養成願意運動、容易持續不易中斷的生活習慣。全書共分成十章，每一章的內容各自獨立，讀者可以隨時從感興趣的章節看起。

講到健身，我們應該先了解一下人類的身體究竟是如何建構出來的？肌肉、骨骼和器官又各自扮演了什麼樣的角色？我們在學校很難學到這些知識，因此，我把希望讀者了解到的基本常識，也簡單地歸納在各章的內容裡。

有些人覺得我提供的方法非常容易，有些人則認為困難重重。其實，挑著做並無所謂，做不好也無妨，只要先從自己做得到的部分開始就好。如果有人因為讀了這本書，享受到了活動筋骨的樂趣，也因此重新獲得年輕、有活力的身體，更進一步感受到生命的喜悅，就算只是多一個人而已，對我而言都是幸運之至。